| 老年人骨質(zhì)疏松如何護(hù)理 |
| 發(fā)布者：admin 發(fā)布時(shí)間：2017/8/29 11:01:53 點(diǎn)擊：4085 |
骨質(zhì)疏松除了就醫(yī)檢查治療以外，通過(guò)飲食來(lái)加以改善和調(diào)節(jié)是最健康的手段。骨質(zhì)疏松如何調(diào)理？有的老年朋友覺(jué)得年紀(jì)大了骨質(zhì)疏松很正常，沒(méi)必要進(jìn)行調(diào)理，其實(shí)不然，正確的飲食會(huì)推遲骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的時(shí)間和強(qiáng)度。在日常生活中，骨質(zhì)疏松癥患者可按下面的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以控制自己的病情。
老年人骨質(zhì)疏松如何調(diào)理 骨質(zhì)疏松千萬(wàn)不能大意
改變自己的飲食
在日常飲食中可多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、雞蛋、黃豆及豆制品、魚(yú)、蝦、白菜、芹菜、紅棗等，少食高脂肪的食物，以免影響鈣的吸收。改變不良的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，戒酒戒煙。
多進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)
跳躍運(yùn)動(dòng)是防治骨質(zhì)疏松癥最簡(jiǎn)便、最實(shí)用、最有效的方法。骨質(zhì)疏松如何調(diào)理？跳躍運(yùn)動(dòng)的方法是：找一塊周?chē)鸁o(wú)障礙或無(wú)銳利物且較平坦的地方，雙足蹦行。每天堅(jiān)持做50次跳躍，便能收到良效；堅(jiān)持1年，骨密度值能得到提高；長(zhǎng)期堅(jiān)持還可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
掌握好日光浴的時(shí)間
骨質(zhì)疏松癥患者，尤其是老年人，要多進(jìn)行日光浴。但日光浴的時(shí)間是有講究的。春、秋季是進(jìn)行日光浴的好季節(jié)，曬日光浴的時(shí)間以上午8：00-10：00、下午16：00-18：00為佳，照射時(shí)間一般為每天30分鐘以上。冬日戶外曬太陽(yáng)即可，而夏日一般5-10分鐘就行了。曬日光浴時(shí)，一般取坐位或臥位，盡量使頭部以外的部位都照射到。同時(shí)，要注意避免強(qiáng)光的直接照射，尤其是在夏天。
補(bǔ)充口服鈣劑
必要時(shí)可適當(dāng)口服鈣制劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)
老年人每日應(yīng)攝取800毫克—1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。
合理補(bǔ)充鈣鎂磷
維持食物正常的鈣磷比值，因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時(shí)，會(huì)使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。骨質(zhì)疏松如何調(diào)理？富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進(jìn)骨的合成，因此奶制品、豆制品都是鈣的良好來(lái)源。維生素C對(duì)膠原合成有利。
補(bǔ)充維生素D和維生素A
維生素D促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補(bǔ)充維生素D外，還應(yīng)多曬太陽(yáng)。維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成，老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克，維生素A的來(lái)源包括蛋黃、動(dòng)物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。 |
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